Vill du bli starkare och få bättre kondition, men tycker att vanlig gymträning känns tråkig?
Då kan funktionell träning vara ett bra alternativ.
Funktionell träning kombinerar ofta styrka, kondition och rörelser som tränar stora delar av kroppen. Men det betyder inte att varje pass behöver vara extremt eller innehålla avancerade övningar.
På Forma Linköping använder vi funktionell träning som en del av vår Small Group Personal Training – och anpassar träningen efter personen som står framför oss.
Här förklarar vi hur det fungerar.
Vad är funktionell träning?
Begreppet funktionell träning används på många olika sätt.
För oss handlar det framför allt om att bygga en kropp som är stark, uthållig och kapabel.
Träningen kan innehålla rörelser som:
- squats
- deadlifts
- lunges
- pressar
- dragövningar
- carries
- rodd
- SkiErg
- cykling
- löpning
Istället för att bara träna en enskild muskel försöker många av övningarna utveckla flera fysiska egenskaper samtidigt.
Måste funktionell träning vara intensiv?
Nej.
Det är lätt att förknippa funktionell träning med människor som gör burpees så snabbt som möjligt eller ligger helt utmattade på golvet efter passet.
Men hur jobbigt ett pass är bör anpassas efter personen och syftet med träningen.
Är du nybörjare kanske du behöver lära dig rörelserna och bygga upp en grund.
Har du tränat i flera år kan du hantera betydligt mer belastning och intensitet.
Att ett träningspass är hårdare betyder inte automatiskt att det är bättre.
Jag har inte tränat på flera år – kan jag ändå börja?
Absolut.
Du behöver inte komma i form innan du börjar träna.
Om du inte har tränat på länge börjar du helt enkelt på en annan nivå än någon som har tränat fyra gånger i veckan de senaste fem åren.
Det kan innebära:
- lättare vikter
- enklare övningsvariationer
- mer vila
- lägre träningsvolym
- gradvis ökad intensitet
Sedan utvecklas träningen tillsammans med dig.
👉 Läs också [Så kommer du igång med träningen efter ett längre uppehåll].
Måste jag kunna avancerade övningar?
Nej.
Du behöver inte kunna:
- pull-ups
- handstands
- olympiska lyft
- box jumps
för att börja med funktionell träning.
Om en viss övning inte passar din nuvarande nivå kan vi välja en annan variant som tränar samma egenskap.
Målet är inte att göra den mest imponerande övningen.
Målet är att bli bättre än du var tidigare.
Funktionell träning för att bli starkare
Styrketräning är en viktig del av vårt upplägg.
Det kan exempelvis innebära att du arbetar med:
- squat-varianter
- deadlifts
- presses
- rows
- lunges
- carries
Vi följer sedan din utveckling över tid.
När du blir starkare kan belastningen eller svårighetsgraden successivt öka.
Det betyder att träningen inte bara ska kännas jobbig – den ska leda någonstans.
👉 Är styrka ett viktigt mål? Läs [Styrketräning efter 40 – så blir du starkare].
Funktionell träning för bättre kondition
Du behöver inte välja mellan att bli stark och få bättre kondition.
Ett träningsprogram kan innehålla båda.
Konditionsdelen kan exempelvis bestå av:
- rodd
- SkiErg
- cykel
- löpning
- carries
- enklare cirkelträning
Hur mycket kondition vi använder beror på dina mål.
För någon som vill springa ett lopp kan löpningen få större plats.
För någon som framför allt vill bli starkare och orka mer i vardagen kan upplägget se annorlunda ut.
Kan funktionell träning hjälpa mig att gå ner i vikt?
Träning kan absolut vara en viktig del av en viktminskning.
Men det är viktigt att förstå att du inte behöver försöka bränna så många kalorier som möjligt under varje träningspass.
Kosten och din totala energibalans spelar en stor roll.
Träningen kan istället hjälpa dig att:
- behålla muskelmassa
- bli starkare
- förbättra konditionen
- skapa en aktiv livsstil
- få en regelbunden rutin
Kombinerat med rätt kost och vardagsrörelse kan det skapa en väldigt bra grund.
👉 Läs [Gå ner i vikt i Linköping – så kommer du igång].
Varför träna i en liten grupp?
Det går självklart att träna funktionellt i stora grupper.
Men för många nybörjare finns det fördelar med en mindre grupp.
På Forma arbetar vi med Small Group Personal Training.
Det innebär att du får gemenskapen av att träna tillsammans med andra, samtidigt som gruppen är tillräckligt liten för att coachen ska kunna se dig.
Vi kan därför hjälpa till med:
- teknik
- val av övning
- belastning
- progression
- individuella anpassningar
Personerna i gruppen behöver inte vara på samma nivå.
Vad är skillnaden mot ett vanligt gruppträningspass?
I traditionell gruppträning följer ofta hela gruppen samma pass.
Small Group PT ligger närmare personlig träning.
Du kan exempelvis träna bredvid någon som är betydligt starkare än dig utan att ni behöver använda samma vikt eller exakt samma övningsvariant.
Det gör upplägget särskilt användbart när människor har olika:
- erfarenhet
- styrka
- kondition
- mål
Du får gruppkänslan utan att den individuella träningen behöver försvinna.
Är funktionell träning samma sak som CrossFit?
Nej.
CrossFit är en specifik träningsmetod och ett registrerat varumärke.
Funktionell träning är ett bredare begrepp.
På Forma är vi inte en CrossFit-affiliate och erbjuder inte CrossFit-klasser.
Vi använder däremot styrketräning, kondition och funktionella rörelser i vår Small Group Personal Training.
Om CrossFit verkar intressant men du är osäker på om det är rätt miljö för dig kan du läsa:
👉 [CrossFit för nybörjare i Linköping – finns det ett alternativ?]
Funktionell träning i Linköping på Forma
Forma är en personlig träningsstudio i Linköping för dig som vill ha mer coachning än vad du vanligtvis får när du tränar själv.
Du kanske vill:
- bli starkare
- förbättra konditionen
- gå ner i vikt
- börja träna igen
- få en tydlig plan
- känna dig tryggare med styrketräning
Du behöver inte vara vältränad innan du börjar.
Vi utgår från din nuvarande nivå och bygger därifrån.
Du kan träna genom Personlig Träning eller Small Group Personal Training, beroende på hur mycket individuell coachning du vill ha.
👉 [Läs mer om Small Group Personal Training i Linköping]
👉 [Boka en kostnadsfri konsultation]
Vanliga frågor
Är funktionell träning bra för nybörjare?
Ja. Övningar, belastning och intensitet kan anpassas efter din nivå. Som nybörjare är det klokt att börja enkelt och successivt öka svårighetsgraden.
Behöver jag vara vältränad innan jag börjar?
Nej. Träningen är till för att hjälpa dig bli mer vältränad. Upplägget bör anpassas efter din startnivå.
Är funktionell träning bra för personer över 40?
Funktionell träning kan anpassas till många åldrar. För personer som vill bli starkare efter 40 kan styrketräning kombinerat med kondition vara ett praktiskt upplägg.
Kan jag gå ner i vikt med funktionell träning?
Funktionell träning kan vara en del av en plan för viktminskning, men kosten och din totala energibalans spelar också stor roll.
Var kan jag träna funktionellt i Linköping?
På Forma Linköping använder vi funktionell träning inom vår Personliga Träning och Small Group Personal Training, med individuell anpassning efter din nivå och dina mål.
