Är du nyfiken på CrossFit men känner samtidigt:
“Det där ser alldeles för avancerat ut för mig.”
Du kanske har sett människor göra muscle-ups, handstand walks, olympiska lyft och intensiva workouts och tänkt att du först måste komma i bättre form innan du kan börja med den typen av träning.
Det är en vanlig känsla.
Men om det egentligen är kombinationen av styrka, kondition, variation och funktionell träning som lockar dig finns det flera sätt att komma igång.
I den här artikeln går vi igenom vad CrossFit är och vilket alternativ som kan passa dig som söker funktionell träning i Linköping men vill börja i en mindre grupp med mycket individuell coachning.
Vad är CrossFit?
CrossFit är en träningsmetod som kombinerar varierade funktionella rörelser med relativ intensitet.
Träningen kan bland annat innehålla:
- styrketräning
- kondition
- löpning och rodd
- gymnastik
- olympiska lyft
- kroppsviktsövningar
Det är en av anledningarna till att många tycker att CrossFit är roligt.
Du tränar inte bara en sak.
Du utvecklar flera olika fysiska egenskaper samtidigt.
Måste man vara vältränad för att börja med CrossFit?
Nej.
En viktig del av CrossFit är att workouts kan skalas efter individens nivå.
Vikt, repetitioner, intensitet och ibland rörelser kan anpassas så att även en nybörjare kan träna.
Men det betyder inte att det aldrig känns intimiderande att ta första steget.
Om du inte har tränat på flera år kan en miljö med skivstänger, pull-ups, handstands och människor som tränar intensivt kännas som ett stort steg.
Och det är helt okej.
Det viktiga är att hitta en träningsform och miljö där du känner dig bekväm nog att faktiskt komma igång och fortsätta.
Vad händer om jag inte kan göra övningarna?
Du behöver inte kunna göra en pull-up.
Du behöver inte kunna stå på händer.
Och du behöver definitivt inte kunna göra ett tungt olympiskt lyft första dagen.
När man börjar med funktionell träning bör svårighetsgraden anpassas efter den nuvarande förmågan.
En avancerad övning kan exempelvis ersättas eller förenklas.
Istället för en avancerad gymnastisk rörelse kan du börja med en enklare dragövning.
Istället för en tung skivstång kan du börja med en lättare vikt.
Du tränar på din nivå – inte någon annans.
Varför små grupper kan passa nybörjare
För vissa är en stor grupp väldigt motiverande.
Andra vill ha mer uppmärksamhet från tränaren, framför allt i början.
Det är en av anledningarna till att vi på Forma Linköping arbetar med Small Group Personal Training.
Du tränar tillsammans med andra, men gruppen är liten.
Det ger coachen möjlighet att hjälpa dig med:
- teknik
- val av övningar
- rätt belastning
- progression
- individuella anpassningar
Två personer som tränar samtidigt behöver därför inte göra exakt samma övning eller använda samma vikt.
Funktionell träning utan avancerade övningar
Vi tycker om många av principerna bakom funktionell träning.
Du kan till exempel träna:
styrka
med squats, deadlifts, presses och dragövningar.
kondition
med rodd, SkiErg, cykel eller löpning.
funktionell kapacitet
med carries, lunges, sled work och kroppsviktsövningar.
Träningen kan fortfarande vara utmanande.
Skillnaden är att svårighetsgraden anpassas efter personen framför oss.
För en erfaren person kan ett pass innehålla betydligt mer avancerade moment.
För någon som precis har börjat kan målet istället vara att lära sig en bra squat, bygga grundstyrka och förbättra konditionen.
Båda kan göra framsteg.
Du behöver inte träna som en tävlingsatlet
Sociala medier visar ofta den mest spektakulära delen av funktionell fitness.
Tunga lyft.
Muscle-ups.
Handstands.
Extremt snabba workouts.
Men det behöver inte vara utgångspunkten för vanlig träning.
Om ditt mål är att:
- bli starkare
- förbättra konditionen
- gå ner i vikt
- få mer energi
- känna dig mer vältränad
…behöver programmet utgå från de målen, inte från vad en tävlingsatlet gör.
Small Group PT eller CrossFit – vad passar mig?
Det finns inget alternativ som är bäst för alla.
En traditionell CrossFit-box kan passa väldigt bra om du gillar CrossFit-konceptet, communityn och variationen.
Small Group PT kan passa bättre om du framför allt söker:
- en mindre grupp
- mycket kontakt med tränaren
- individuell anpassning
- ett program utifrån dina egna mål
- en lugnare introduktion till funktionell träning
Det viktigaste är att välja något som du faktiskt tycker om och kan fortsätta med.
Funktionell träning för nybörjare i Linköping
På Forma Linköping erbjuder vi inte CrossFit-klasser och vi är inte en CrossFit-affiliate.
Däremot erbjuder vi Small Group Personal Training där vi kombinerar bland annat styrka, kondition och funktionella övningar.
Framför allt vill vi göra det lättare för människor som tänker:
“Jag vill träna så där – men jag vet inte om jag är tillräckligt vältränad.”
Du behöver inte komma i form innan du börjar.
Det är det träningen är till för.
👉 [Läs mer om Small Group Personal Training]
👉 [Boka en kostnadsfri konsultation]
Vanliga frågor
Är CrossFit bra för nybörjare?
CrossFit-workouts är gjorda för att kunna skalas efter individens nivå. Som nybörjare bör du få hjälp att anpassa bland annat belastning, volym och svårighetsgrad.
Måste jag kunna göra pull-ups för att börja med funktionell träning?
Nej. Övningar kan anpassas efter din nuvarande förmåga och utvecklas successivt när du blir starkare.
Vad är skillnaden mellan CrossFit och Small Group PT?
CrossFit är en specifik träningsmetod och ett registrerat varumärke. Small Group PT beskriver personlig träning i en liten grupp. På Forma får deltagarna individuell anpassning samtidigt som de tränar tillsammans.
Finns det CrossFit i Linköping?
Ja. Det finns en officiell CrossFit-affiliate i Linköping. Om det är specifikt CrossFit du söker rekommenderar vi att du väljer en licensierad affiliate.
Vad erbjuder Forma istället?
Forma Linköping erbjuder Small Group Personal Training med fokus på styrka, kondition och funktionell träning. Träningen anpassas efter din nivå och dina personliga mål.
